Лучшие материалы проекта

«Рефреш – Больше чем молодость» за 2017 год

 

В 2017 году наши программы вышли на новый уровень:

— мы провели 3 медицинских саммита, в которых принимали участие профессора, ученые, доктора наук, специалисты-практики, напрямую связанные с направлением anti-aging;

— мы провели ребрендинг, расширив центр «Стройная персона» до системного проекта для женщин, кому за 40, «РеФреш – Больше чем молодость»;

— обновленная система дала нашим участницам получить более быстрые и глубокие результаты в Школе Медицинской Грамотности, Школе Отношений с едой FEEL FREE, в легендарном «Форсаже» и комплексном онлайн коучинге «Мастерство еды».

Что это значит?

А это значит, что более 5000 женщин создали новые отношения с едой, постройнели, скинули от 3 до 12 кг, снова полюбили свое отражение в зеркале, избавились от тяги к сладкому и вечернего переедания.

Они надели красивые платья, почувствовали себя уверенными и желанными.

Как сказала одна из наших участниц: «Паровозиком» со мной еще 4 человека – муж и дети –  питаются правильно и чувствуют себя лучше». А это значит, что вы вместе с нами несете здоровье и молодость в этот мир. Мы вместе делаем его лучше для наших детей и будущих поколений.

Спасибо всем, кто был с нами в этом году!

А сейчас я предлагаю вам вспомнить и свести воедино все ценные материалы и знания от проекта «Рефреш – Больше чем молодость» в 2017 году.

Здесь я расскажу об основных моментах, которые помогут  сохранить молодость и здоровье женщинам в пре- и менопаузе.

Многие из них дадут вам мгновенные результаты, некоторые – чуть позже. Но все эти знания и методики подарят вам и вашим близким дополнительные счастливые и здоровые годы жизни.

Итак, все омолаживающие мероприятия делятся на 4 большие группы. Они поддерживают в здоровом состоянии печень, пищеварительную систему, эндокринные железы и эмоции. И начнем мы наш обзор с печени.

ПЕЧЕНЬ

Это главная биохимическая лаборатория организма. Он отвечает за усвоение жиров, глюкозы, выведение токсинов и продуктов распада.

Ее можно сравнить с постоянно действующей очистительной системой. Представьте, что из вашего двора неделю, месяц не вывозят мусор. Вот то же самое происходит в организме, когда печень недостаточно хорошо выполняет свою работу. При этом длительное время человек не ощущает никаких специфических симптомов. Может быть только небольшая усталость, тяжелая менопауза, головные и суставные боли, нарушение работы кишечника, непонятные высыпания.

Если вы обнаружили одно из этих состояний у себя и чувствуете, что ваша печень нуждается в поддержке:

1. Исключите или минимизируйте алкоголь. Поставьте достижимую цель: например, «бокал вина по выходным» или «исключить алкоголь на 3 недели».
2. Исключите или минимизируйте кофеин – кофе, шоколад, какао, крепкий чай, энергетические напитки. Замените их зеленым или белым чаем.
3. Поддержите печень с помощью трав:
– St. Mary Thistle – чертополох. Особенно в случаях, когда алкоголь регулярно присутствует в вашей жизни;
– Globe artiсhoke – артишок – в случае нарушения работы кишечника и/или жировой складки под грудью. И также облегчает состояние при переедании;
– Bupleurum применяется при наличии сгустков в менструальной крови;
– Schisandra – лимонник. Преимущественно для очистительной функции и снижения тревожности.
4. Трансформировать злость и раздражение в энергию страсти и интереса. Медитации, диафрагмальное дыхание, эмоциональная разгрузка.
5. Пейте 1 стакан овощного сока (сырого) или зеленого смузи утром каждый день. Зеленый смузи: на 1 стакан кокосовой воды/кокосового молока/зеленого чая горсть шпината, щепотка корицы, 1/3 банана. Все смешать в блендере.
6. На перекусы ешьте семена или орехи, но не больше 30 г в день.
7. Ешьте меньше фруктов. Не больше 3 порций в день. Порция: 1 яблоко и сравнимые с ним по размеру фрукты или 2 мандарина/абрикоса/сливы или ½ стакана ягод или ¼ стакана сухофруктов.
8. Исключите молочные продукты и крупы на 4 недели.
9. Принимайте необходимые жиры. Например, рыбий жир, комбинацию льняного  масла и масла вечерней примулы.
10. Ешьте продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы (конечно, из чистой воды) или принимайте цинк в добавках 15-30 мг в день на ночь.

Примечание: данные рекомендации являются профилактическими и не заменяют лечебных мероприятий.

Здоровой и чистой вам печени!

Сохранение молодости ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ 

Пищеварительная система включает 3 части:

— мозг с его эмоциями и центрами голода и насыщения;

— желудочно-кишечный тракт от ротовой полости до прямой кишки;

— микробиом – бактерии в кишечнике.

Кишечник называют «вторым мозгом». В настоящее время уже доказано, что кишечник, микробиом и мозг имеют непосредственную связь. Эмоции и убеждения о еде влияют на выбор пищи и аппетит, бактерии кишечника в свою очередь избирательно усваивают питательные вещества и регулируют реакцию голод/насыщение. А пища в каждом отделе желудочно-кишечного тракта проходит специфическую фазу обработки. 70% серотонина – гормона удовольствия и тонуса – вырабатывается в кишечнике.

Для поддержания здоровья пищеварительной системы:

1. Обязательно тщательно пережевывать пищу до состояния однородной текстуры. Не брать следующий кусочек пока не проглотили предыдущий.
2. Во время еды смотреть на еду, а не в телефон или телевизор.
3. Если нет специальных показаний, ешьте 2-3 раза в день с перерывами 4.5-5 часов. Исключите перекусы.
4. В каждый прием пищи совмещать белок, жиры и немного углеводов.
5. Для баланса кислотно-щелочного состояния ешьте вместе мясные продукты и овощи.
6. Зелено-листовые овощи в количестве 3 стакана в день. Старайтесь не менее 50% в сыром виде.
7. Есть меньше. Размер вашего желудка с ваш кулак.
8. Если есть рефлюкс (изжога), повышать кислотность желудочного сока: вода с лимоном или с яблочным уксусом (1 ч.ложка на стакан воды).
9. Во время еды не пить больше 50-70 мл жидкости.
10. Исключить продукты, которые вызывают у вас дискомфорт, на 4 недели.
11. При вздутии живота принимайте сок алое с утра.
12. Пройдите обследование на паразитов.
13. При дисбактериозе и отсутствии эффекта от вышеперечисленных мероприятий, принимайте бифидум бактерин.
14. Если вы исключили из рациона крупы, принимайте в добавках витамины В, кальций, магний, марганец, бор, витьамин Д.
15. Отказывайтесь от ужина 1-2 раза в неделю, обходясь без еды 16-18 часов.
16. Уменьшите потребление общих углеводов до 120-150 г в сутки (примерно 50-75 г чистых углеводов)
17. Меняйте  план питания, если меняется вес, вы чувствуете снижение энергии или появились заболевания.

Примечание: данные рекомендации являются профилактическими и не заменяют лечебных мероприятий.

Легкости вам и стройности!

Впереди разговор о гормонах. Не пропустите, это важно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *