Австралийский писатель, автор замечательных фотокниг Бредли Тревор Грив написал: «Современный мир – это постоянные стрессы, масса неотложных дел и сомнительные ценности, которые заполняют дни и ночи, замутняя наше сознание» («Смысл жизни», 2010).

Стресс – это естественная биологически запрограммированная реакция нашего организма на внешнее воздействие. Реакция организма на стресс сформировалась в процессе тысячелетней эволюции, при этом физиологический и биохимический  механизм стресса современного человека ничем не отличается от стресса наших далеких предков.

Стресс присутствует в нашей жизни практически всегда. Даже радостное и счастливое событие – это тоже стресс для организма. Хороший стресс ученые называют «эустресс», а плохой, деструктивный – «дистресс» в зависимости от фактора, вызывающего стрессовую реакцию. При этом грань между плохим и хорошим весьма условная, поэтому принято говорить не столько о характере стресса, сколько о его уровне или количестве: оптимальное количество стресса, которое нас стимулирует («зона эустресса»), и превышение уровня стресса, которое оказывает отрицательное воздействие.

В зависимости от времени протекания стресс подразделяется на острый и хронический. Острый стресс представляет собой внезапное психотравмирующее событие (как говорится на «фоне безоблачного неба») личного, социального  или природного характера (смерть близкого человека, развод, природные катаклизмы, техногенные катастрофы и т.п.). Хронический стресс является ответом на длительную психотравмирующую ситуацию.

Стрессорами могут выступать самые различные обстоятельства и состояния, в том числе физиологические. Например, выделяют:

  • физический стресс – реакция на жару, холод, жажду, голод, травмы и болезни, а также физические нагрузки;
  • пищевой стресс – снижение калорийности ниже 1500 ккал в сутки, однообразное и ограниченное питание, состав продуктов питания (в частности трансжиры, наличие токсических веществ), водно-солевой дефицит и др.;
  • психологический, или эмоциональный, стресс – проблемы в семье, в отношениях с другими и самим собой (неудовлетворенность, неуверенность, чувство вины и т.п.);
  • информационный стресс – информационная перегрузка, постоянное нервное напряжение, неосознанные и автоматические действия;
  • социальный стресс – реакция на доминирующие в обществе стереотипы и нормами поведения, социальная незащищенность, несправедливость, нереализованность и т.п.;
  • гормональный стресс – дисбаланс гормонального фона, невосприимчивость клеток к гормонам, наличие гормонального заболевания.
Стресс – это не то, что случилось, а то, как вы это воспринимаете. 
                                                                                                                                              (Ганс Селье)

При всем разнообразии факторов стресса видов адаптационной реакции на стресс только два: «fight or flight», т.е. бежать либо бороться. Во время острой стрессовой ситуации происходит мощный выброс в кровь гормона адреналина, который в свою очередь преобразуется в кортизол, сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается, повышается уровень сахара для того, чтобы дать мощный энергетический толчок перед лицом угрозы: быстро напасть на «врага» или бежать изо всех сил.

В организме современного человека гормоны стресса циркулируют постоянно. Но если на начальном этапе действие адреналина и кортизола исключительно положительное – мобилизация защитных ресурсов организма, то хронически повышенный уровень кортизола неизбежно ведет к проблемам со здоровьем.

Хронический стресс оказывает огромное негативное воздействие на весь организм в целом. Известно, например, что у женщин стресс замедляет метаболизм, а у мужчин ускоряет, поэтому, как правило, на фоне хронического стресса женщины набирают вес, а мужчины худеют. Во время хронического стресса кортизол буквально бомбардирует гиппокамп, раздел головного мозга, отвечающий за память, хранение долговременной информации и пространственную ориентацию, что чревато нарушением когнитивных способностей, развитием депрессий и проблем с психикой.

Кроме того, стресс влечет за собой развитие таких патологических состояний, как:

  • нарушение уровня сахара, диабет, предиабет;
  • ожирение и метаболический синдром;
  • замедление восстановления при травмах;
  • бессонница и нарушение сна;
  • упадок сил, утомляемость, усталость;
  • в 4 раза повышается риск развития рака.

Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его…

Чтобы узнать, находитесь ли вы в состоянии стресса, предлагаю провести короткий тест. Отвечая на вопросы, за каждый положительный ответ поставьте знак «плюс».

Погрузитесь в себя, сделайте три глубоких вдоха, прислушайтесь к себе. Итак, отвечаем на вопросы:

 1. Есть ли в Вашей жизни или ощущаете ли Вы, что вроде бы ничего не меняете в питании, а вес набираете?
 2. Раньше диеты помогали, а теперь нет.
 3. Есть ли у Вас упадок сил?
 4. Есть ли у Вас нарушения сна?
 5. Есть ли у Вас ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос?
 6. Есть ли нарушение цикла (для женщин)?
 7. Не можете забеременеть, несмотря на то, что всё в порядке?
 8. Есть ли у Вас сонливость и слабость после обеда?
 9. Тревожность и одновременно заторможенность действия?
10. Обидчивость.
11. Голод по ночам или же Вы не чувствуете голод в течение дня.
12. Непреодолимая тяга к сладкому.
13. Безвкусная пища, то есть Вы перестали ощущать вкус пищи.

Посмотрите, сколько у вас пунктов с положительным ответом. Что для Вас стало неожиданностью? Может быть, вы даже и не задумывались об этом факторе, а он оказался признаком стресса. Сильное влияние стресса – это примерно 5-6 пунктов с положительным ответом и выше. Важно не количество положительных ответов, даже присутствие одного пункта говорит о наличии стрессовой ситуации и о том, что компенсаторные функции снижены.

В случае стресса – съесть шоколадку, разбить тарелку, погладить котенка…

Жизнь постоянно испытывает нас на прочность. Убежать или полностью избавиться от стресса, к сожалению, невозможно, но повысить свою стрессоустойчивость и  защитить себя от  негативных последствий стресса можно и нужно.

Для начала нужно понять и принять к сведению, что стресс – это физиологическая и биохимическая реакция организма на негативное воздействие. Во-вторых,  научиться распознавать и стараться избегать стрессогенных ситуаций и, если стресса все же не избежать, максимально компенсировать его негативное воздействие. Психологи утверждают, что в ситуации стресса лучшим выбором будет активная действенная позиция, а пассивное погружение или игнорирование стресса только усугубляют ситуацию.

Важнейшая роль в борьбе со стрессом принадлежит питанию. Например, скорректировать уровень кортизола поможет правильно составленный рацион. В период стресса включаем в меню: темный шоколад (30 гр. в день), продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, кунжут, семена льна, зеленый чай, фосфолипиды, продукты с высоким содержанием витаминов группы В и С (мясо, цельное зерно) и антиоксидантов (зелень, болгарский перец, ягоды). Уменьшаем или исключаем из рациона: алкоголь, кофеин, рафинированный сахар, полуфабрикаты.

Для профилактики и снижения негативного воздействия стресса на организм обратите внимание на свой образ жизни. Напряженный темп современной жизни диктует свои правила, но всегда можно найти время, чтобы взять паузу, дать отдых телу и привести в порядок мысли. Снять ненужную тревогу и нервозность поможет планирование. При этом психологи советуют не пытаться объять необъятное. Составляйте список дел по степени важности и срочности, научитесь расставлять приоритеты и не волноваться по мелочам.

Умеренные физические нагрузки, достаточная двигательная активность и позитивные мысли являются еще одними слагаемыми борьбы со стрессом. Конечно, существуют и специальные, в том числе терапевтические,  методы и методики, направленные на снижение последствий стресса, но даже указанные простые в применении рекомендации способны повысить стрессоустойчивость каждого из нас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.