Даже при смене стиля питания и переходе на сбалансированную низкоуглеводную порцию возникают ситуации когда:
— снижение веса останавливается,
— вес набирается снова,
— возвращается тяга к сладкому.
Вам знакомы такие состояния?
Вы вроде соблюдаете порцию, делаете все правильно, нет перекусов, но и прогресса нет. Или он есть, но вам хочется его ускорить. Или вам сложно сохранять вес.
Вот 10 возможных причин такой ситуации и 10 советов как их преодолеть.
1. Вы незаметно для себя едите слишком много жира. Даже низкоуглеводное питание не является индульгенцией на потребление слишком большого количества жира и продуктов, его содержащих.
Что делать: пересмотрите порцию жира. Помните – не больше 6 порций в день, включая жир в мясе, орехи, сыр, масла и другие жирные продукты.
2. Недостаток белка. Если вы едите мало белка, вы будете чувствовать голод. Комбинируйте животный и растительный белок.
Что делать: пересмотрите порцию белка и откорректируйте ее — не менее 3 порций в день.
3. Избыток белка. Да, это тоже проблема. Лишний белок в организме, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, будет превращаться в глюкозу и способствовать жирозапасанию.
Что делать: пересмотрите всю порцию, нет ли у вас избытка белка в виде бобовых, орехов, сыра, колбасы и т.п., которые вы кладете в салат или берете на перекус. Возможно, это уже сверх нужной порции белка.
4. Слишком длинное пищевое окно или короткое интервальное голодание.
Что делать: не менее 2 раз в неделю пробуйте 8-часовое пищевое окно или 16-ти часовой перерыв между ужином и завтраком.
5. Избыток углеводов. Вы не заметили, как в вашем питании стало больше ягод, фруктов, крупы, сладостей (мармеладка там, зефирка здесь, ягоды на перекус). Скорее всего, вы попали в ловушку «от одной конфетки ничего не будет».
Что делать: сократить количество углеводов в рационе. ИЛИ сократить количество жиров!
Составить сбалансированный рацион вам поможет практикум «Формула жиросжигающей порции». Чтобы участвовать, переходите по этой ссылке
6. Алкоголь. Пара дополнительных стаканов вина или пива в неделю значительно увеличивает количество калорий и меняет обмен веществ.
Что делать: сократите алкоголь или сократите количество еды (что менее предпочтительно).
7. Заменители сахара. Хотя исследования говорят о том, что заменители сахара не влияют на уровень сахара в крови и не должны вести к набору веса, но на практике это не так.
Регулярное употребление даже натуральных подсластителей типа стевии, меда или монк фрукта вызывают тягу к сладкому, перекусам и усиление аппетита. Вы просто начинаете больше есть.
Что делать: исключите подсластители из регулярного рациона. Оставьте их для праздничных выпечки и десертов.
8. Недостаток двигательной активности. Упражнения и тренировки нужны нам не для сжигания калорий, а для запуска жиросжигания и поддержания гормонального баланса в организме. Без них процесс снижения веса будет замедляться.
Что делать: отправляться на прогулку! И ввести в свою жизнь силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
9. Недостаток сна и высокий уровень стресса. В обоих этих случаях высокий уровень гормонов стресса и при этом низкий уровень энергии заставит вас переедать, а ваше тело запасать жир.
Что делать: обеспечить себе не менее 6 часов полноценного сна (это значит глубокого и без перерывов).
10. Нереалистичные цели и ожидания. Нам всем хочется, чтобы стрелка на весах показывала вес, который был в 20 лет или “до беременности” или “я чувствовала себя отлично в 53 кг” и т.д. И чтобы произошло это как можно быстрее. Эти ожидания повышают тревожность, заставляют вас концентрироваться на цели, а не на процессе.
В итоге вы совершаете те 9 ошибок, о которых говорилось выше, не замечая этого. Думаете, что надо найти что-то новое, бросаете на полпути и все повторяется снова.
Что делать: быть реалисткой! Спокойно и планомерно скорректировать питание, двигательную активность и уровень стресса. Не подгоняя себя и не критикуя.
Следуя этим 10 советам и осознанно подходя к своему образу жизни, вы сможете поддерживать свою стройность после 40 лет и оставаться здоровыми и энергичными.
Если хотите освоить правила жиросжигающей порции, сбросить лишние килограммы, избавиться от усталости, стать энергичной и легкой, то вам поможет мой практикум «Формула жиросжигающей порции»:
• Снижение веса от 1 до 7 кг за две недели
• На 30% больше энергии уже через 24 часа
• Сытость и удовольствие от вкусной еды
• Ощущение легкости
• Избавление от голода (в том числе при повышенном инсулине)
• Избавление или значительное уменьшение тяги к сладкому
• Избавление от постоянных перекусов и “поджевываний”
• Улучшение тонуса кожи, свежесть лица, уменьшение сухости
Присоединиться и начать проходить практикум вы можете по этой ссылке
