Солнце, воспетое в стихах и поднимающее настроение по утрам, незаслуженно демонизировано в последние десятилетия как якобы вызывающее рак кожи и усиливающее стресс.
Я много лет изучаю вопросы фундаментального здоровья. Так вот Солнце — это важный фактор нашего здоровья и даже жизни как таковой.
По сути кожа человека — это солнечная батарея. По типу тех, что устанавливаются на крышу дома, чтобы сэкономить деньги и получить “чистое” электричество, не загрязняющее окружающую среду.
Вот только некоторые процессы в нашем организме, которым необходим солнечный свет:
Производство витамина Д. Да, это, пожалуй, самое известное действие солнечного света. И совершенно верно, витамин Д (правильнее сказать — гормон Д) помогает нам сохранять стройность, производить энергию, мыслить, двигаться, переваривать пищу и рожать детей, сохраняет наш мозг здоровым, снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (артериального давления в том числе).
Благодаря правильному использованию Солнца человек может получить 4000 МЕ витамина Д в день. Причем, в отличие от препаратов витамина Д3, этот уровень сохраняется в крови до недели. Препараты
витамина Д3 выводятся из организма в течение 2-х дней.
Образование сульфата холестерина. Не пугайтесь незнакомых слов! Даже 99% специалистов не знают об этом действии солнечных лучей. Сульфат холестерина — это соединение холестерина и серы.
Сульфат холестерина:
Помогает клеткам крови доставлять нужное количество кислорода в ткани и органы тела.
Регулирует уровень сахара в крови — снижает чувство голода и тягу к сладкому.
Способствует бодрости и активности благодаря балансу кортизола и адреналина.
Необходим почкам для выведения токсинов и регуляции артериального давления.
Создает на поверхности эритроцитов (красных кровяных клеток) отрицательный электрический заряд (зета-потенциал), предотвращая их склеивание и образование тромбов. Другими словами, разжижает кровь и делает ее более текучей, улучшая кровоснабжение мозга, почек, сердца и других органов.
В этих процесса Солнце — одна часть. Вторая часть — питательные вещества, находящиеся в крови.
Благодаря названным механизмам, солнечный свет:
- Регулирует суточный ритм — улучшает сон ночью и повышает активность днем.
- Повышает производство энергии в организме.
- Снижает повышенный холестерин и артериальное давление.
- Улучшает сексуальность и повышает фертильность (способность к деторождению)
- Снижает воспаление.
- Нормализует иммунитет.
Вы видите, что солнечный свет нам абсолютно необходим для здоровой и долгой жизни. Конечно, солнечные ожоги не полезны и мы должны соблюдать некоторые правила безопасности.
Таким образом, остаются 2 вопроса:
1. Как получить максимальную пользу от Солнца и сделать это безопасно?
2. Какие продукты должны быть в нашем рационе, чтобы “поймать” полезные солнечные лучи?
Безопасная доза солнечного света зависит от цвета кожи — чем светлее, тем меньше время пребывания на Солнце.
Время пребывания на Солнце — это период с момента выхода на открытое Солнце и до появления легкого розового оттенка кожи.
Скорее всего, сначала этот период нужно определить опытным путем. Вы вышли на солнышко на 10 минут, вернулись в тень или в помещение. И наблюдаете — появится чуть розоватый оттенок кожи или нет.
Если да, то это и есть ваш период пребывания на Солнце. Если нет, то в следующий раз увеличиваете его на 5 минут и снова наблюдаете.
Конечно, эти строгие правила действуют для людей со светлой и очень светлой кожей. Для тех, кто быстро загорает, знаком будет появление коричневатого или золотистого оттенка кожи.
Такое легкое действие солнечного света снижает риск развития рака кожи.
Но не надо доводить загар до очень темного цвета — чем больше образуется пигмента (меланина), тем выше защита от Солнца и тем меньше будет образовываться витамина Д3 и сульфата холестерина. А ведь наша задача — получить высокую дозу этих веществ и всех полезных эффектов с ними связанных. Причем, если у вас есть лишний вес в виде ожирения, то увеличивайте время пребывания на Солнце в 3 раза!
Вот еще несколько эффективных рекомендаций для безопасного продления времени пребывания на Солнце:
1. Выходите на 30 минут на солнышко в первые 2 часа после пробуждения — это стимулирует и активизирует мозг, зрение, жиросжигание. Повышает работоспособность и улучшает сон. Без солнцезащитных средств и с максимально открытым телом.
2. Не бойтесь солнца в середине дня — с 12.00 до 15.00 самое высокое количество ультрафиолетовых лучей бета, которые как раз и образуют нам витамин Д3.
3. Используйте солнцезащитные средства с spf фактором не выше 30 и на минеральной основе. Например, цинковую пасту (да-да, обычная дешевая цинковая паста — отличное солнцезащитное средство).
4. Не используйте средства с spf фактором выше 30 — они имеют химический механизм действия, т.е. проникают в клетки, связываются с белками и могут вызвать рак кожи или другие заболевания. Также избегайте ароматизированных кремов “от солнца”.
5. Наносить солнцезащитные средства нужно ДОМА или в ТЕНИ! До выхода на солнце за 20 минут.
6. Вместо кремов используйте “натуральные” солнцезащитные средства — одежду из тонких натуральных тканей светлых оттенков, шляпу с полями и солнечные очки.
7. А вот “загорать” в комнате рядом с окном, куда льется солнечный свет, не нужно. Оконное стекло практически полностью задерживает полезные бета лучи и не влияет на опасные альфа лучи. Поэтому наполняйте комнату светом, а сами при этом находитесь в тени.
8. Если вы все-таки случайно получили солнечный ожог (красная и чуть болезненная кожа), нанесите на кожу сок алоэ или гель после загара. Такие средства сейчас есть в продаже, и они прекрасно работают.
9. Антиоксиданты называют “внутренним солнцезащитным средством”. Самый эффективный — астаксантин. Производится из красных водорослей и содержится в красной рыбе.
10. Выходите на улицу даже в пасмурный день! Рецепторы на коже и в глазах реагируют на солнечные лучи и активизируют все процессы.
Солнечного и яркого вам лета!
Подписывайтесь на мой блог “Сытая стройность со Светланой Стрельниковой” с экспертным контентом и противовоспалительными рецептами.
☑ Фейсбук: https://www.facebook.com/groups/svetlanastrelnikova
☑ ВКонтакте: https://vk.com/svetlana_strelnikova
☑ Телеграм: https://t.me/Svenlana_Strelnikova